美脚と美尻！中年女性の太ももが簡単に痩せるダイエット

美脚と美尻！

美脚と美尻を手に入れたい！あれっ？少し前まで普通に履いていたジーパンの太ももがパンパンで入らない・・・何で？生地が縮んだ？違う私が太ったんだ！ガァ～ンという音が頭の中で鳴りやまない。

お腹やお尻、太ももに脂肪が少しついて来ちゃったかなぁって思ってはいたけど、実際に服が着られなくなるとそのショックは計り知れないものだった。このままだとデブ街道まっしぐらだ！

女性は少しくらい肉がついていて、ちょいぷよなくらいが良いって人もいるけど、やっぱり好きな服が着られなくなるのはイヤだ！どうにかして痩せなきゃ～

太ももに脂肪がついて、お気に入りのジーパンが履けなくなり、ダイエットを決意した私だったが、どうやって痩せたらいいのかわからないから、美脚を目指してまずはダイエット方法を調べまくった。

そして、太もものダイエットを中心に蓄えた知識を元に、試行錯誤しながら日々努力し、なんとかお気に入りのジーパンが履けるまでに痩せることができた。

その後もダイエットを続け、今では昔のジーパンがゆるゆるになってしまうくらいのスッキリ脚を手に入れたのだ！そんな象のような脚からカモシカのような脚へ変貌する美脚への道を進む為の手順書をアナタへお渡しします。

そう、このブログは、脂肪がついて太くなってしまった太ももを憧れの美脚に変身させる為に、私が実際に体験して効果のあったものをまとめたものです。きっとアナタのお役に立つこと間違いなし♪

美脚動画でダイエット！

エクササイズやマッサージが太ももの脂肪には効果的ってわかってるけど、文章とか画像とかの説明じゃイマイチぴんと来ないっていうか、細かいところが分からないんだよね・・・っていう女性にぴったりなのが、美脚動画です。

美脚動画なら、実際の動きを真似してやれば感覚的に分かるから、文章が理解できないとか、細かいところが分からないということがないので、正しいダイエット方法を実践することが出来ますよ♪

運動で太ももを美脚に

脂肪でぷよぷよになってしまった太ももから脂肪をなくし、引き締まった美脚を手に入れるには、何をおいても運動が必要と考えて、太ももを中心に効果のある運動を調べました。

ダイエットに効果的な運動は、大きく２つに分かれ筋トレと有酸素運動が考えられます。どちらの運動も、太ももが痩せる効果があるダイエットなので、組合せて行うことにしました。

筋トレ

筋トレは、筋肉量を増やすことで脂肪を燃焼させやすくし、基礎代謝を高めて消費カロリーをアップさせます。多くの女性が筋トレはムキムキになると勘違いしていますが、それはやり方に問題があるだけです。

筋トレでも、太ももやお尻、お腹などの脂肪を減らし、引き締める効果があり、ダイエットして細く綺麗になることだってできるのです。要するにやり方次第というわけです。

スクワット

スクワットというとプロレスラーが数千回も行って、脚を太くしているイメージがあるので、太ももが細くなるどころか太ってしまうのでは？と思うかも知れませんが、それはやり方が悪いのです。

トランポリン

トランポリンというと、子供が特設会場などで遊んでいるイメージがありますが、このトランポリンをダイエットに取り入れることで楽しく簡単に太ももを美脚にできるというのだから、試してみる価値ありです。

このトランポリンですが、太ももだけでなく、お腹からした全体に対して痩せる効果があります。ですので、ぽっこりお腹が気になる場合にも簡単にダイエットしてスッキリできます。

有酸素運動

有酸素運動とは、運動時に酸素のチカラを使うことで身体の中にある脂肪を燃焼させる効果がある運動です。有酸素運動には、20分という時間がポイントになって来ます。

有酸素運動を開始して、20分までは血液の中にある中性脂肪が燃焼されます。そして、20分以降からは、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されます。

ですので、有酸素運動は、最低でも20分以上続ける必要があり、30分程度は続けましょうと言われるのです。但し、20分未満でも、血中の脂肪が燃焼されるのでダイエット効果はあります。

ジョギング

有酸素運動と言えば、ジョギングが真っ先に挙がるくらいメジャーな運動です。ジョギングは正しく行うことで、太ももだけでなく、全身バランス良く脂肪が落ちて綺麗なスタイルを手に入れることができます。

踏み台昇降運動

誰でも学生の頃に体力測定で経験したことがあるのが、この踏み台昇降運動です。この台を昇り降りするだけの単純な運動で、太ももの脂肪が燃焼され美脚が手に入るのだから、やらないなんて信じられないくらいです。

縄跳び

久しぶりにやると全然飛べない・・・というのが、この縄跳びです。ただ単純に縄を飛ぶだけですが、減量が重要なボクサーもトレーニングに取り入れているくらいダイエットに効果的なのです。

食事で太ももを美脚に！

筋トレや有酸素運動を組合せて行うことで、確かに太ももが痩せる効果はあります。ですが、太ももが太くなる原因のひとつである脂肪を溜め込むような食事についても改善しなくてはならないと考えました。

基礎代謝

ダイエットで食事を改善するというと、極端な食事制限をする女性がとても多いです。アナタのまわりにも、お昼はサラダだけしか食べないようなお友達や同僚はいませんか？

あまりにも低い摂取カロリーで、基礎代謝を下回るようなカロリーしか摂取しないと、人間の身体は生命維持を優先して、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーで、呼吸や内臓を動かすなど生きて行く為に必要な大切なものです。この基礎代謝を行うカロリーが不足しているのだから、基礎代謝を低下させて生き延びようとするのは当然ですね！

基礎代謝が低下するとどうなるのでしょうか？基礎代謝は一日に消費する総カロリーの大部分を担っているので、当然太りやすくなります。

ということは、普段よりちょっと多くカロリーを摂取しただけで、消費カロリーをオーバーしてしまい脂肪として身体に蓄積されてしまうわけです。身体としては、脂肪があればエネルギーを作り出せますからね！

食事改善

では、食事はどのように改善して行けば良いのでしょうか？基本的には、必要な栄養素を摂取しながら、脂肪の多い肉や揚げ物を避けて、野菜を中心にした食事を行います。但し、炭水化物カットなどは行いません。

朝食

この時間帯は、排泄の時間帯に該当するので、胃腸に優しいものを食べる必要があります。そして、排便を促すということからも、豆乳ヨーグルトが推奨されます。

ヨーグルトと言えば、牛乳から作られたものが多いのですが、日本人の多くが乳糖を分解できずに、お腹がゴロゴロしたり、下痢をしたりしてしまいます。

ですので、畑の肉と呼ばれる大豆から作られている豆乳を原料にした豆乳ヨーグルトが推奨されるのです。豆乳ヨーグルトには、タンパク質と乳酸菌が多く含まれ、筋肉維持と便秘解消に一役買います。

昼食

この時間帯は最もカロリーを消費する時間帯である為に、摂取カロリーもメインで摂取するように調整する必要があります。脂肪の多い肉や揚げ物をさければ、少し食べ過ぎても問題ありません。

ビタミンや酵素というような栄養素が不足しないように、飲み物はスムージーを選択しましょう。これによって、ごちゃごちゃと考えずに好きに食事ができる時間を作れるので、ダイエットによるストレスを軽減できます。

また、昼食は、お米もきっちり食べるようにします。炭水化物をカットしてしまうと多くの問題が発生し、一時的に痩せる効果があっても、リバウンドして太る結果を招いてしまいます。

ここで注意したいのが、お米は、白米ではなく発芽玄米を選択することです。白米は、玄米から栄養素を削り取った糖質の塊で粕とも言われます。ですので、血糖値の急上昇が太る原因になるのです。

それに対し、発芽玄米であれば、GABAを始めとした多くの栄養素が詰まっていて、完全栄養食品とも言われているほどなのです。発芽玄米ならば血糖値の急上昇はなく、脂肪が付きにくくなります。

夕食

この夕食を食べる時間帯は、その後にあまりカロリーを消費しないので、特に注意が必要と考えられます。更に、お酒を飲む場合には、お酒とおつまみによって、脂肪が身体にまとわりつきます。

なぜかというと、アルコールは身体によって有害なので、おつまみの脂肪より優先されて分解されますが、この時に食べたおつまみの脂肪は、分解できずに身体に脂肪として蓄積されます。

日本酒やカクテルなどは、糖質が多いのでそれだけでも太る原因になりますが、アルコールと一緒に脂肪分を摂取することが、大きな太る原因と言って良いでしょう。

置き換えダイエット

食べ放題(バイキング・ビュッフェ)に行って、ちょっと食べ過ぎちゃったという場合には、1食置き換えダイエットがおススメです。単純に食べないのではなく、栄養は摂取した上でカロリーをカットします。

置き換えダイエットに使えるのは、スムージーや酵素ドリンクです。どちらも、置き換えダイエットに問題なく使えますが、酵素ドリンクの方が、ダイエット効果が高いと考えられます。

酵素ドリンクには、様々なものがあります。非加熱について気になる方が多いかと思います。とても人気のある「お嬢様酵素」は、65度で加熱処理されていますが、酵素の効果は70度未満であれば変わらないので安心して良いという調査結果が出ています。

酵素断食(ファスティング)ダイエット

食べ放題(バイキング・ビュッフェ)やコース料理などが続いて、食べ過ぎて明らかに体重が増えてしまった！という場合には、デトックス効果とダイエット効果が得られる酵素断食(ファスティング)が推奨されます。

酵素断食(ファスティング)は、基本的に準備期間・本断食3日間・復食期間という3つの期間で構成されます。いずれも横着して抜かしてはいけない大切な期間です。横着するとリバウンドの危険性が高まりますので注意が必要です。

太ももとは？

象のような太ももからカモシカのような美脚を手に入れることを掲げていますが、そもそも太ももとは何なのでしょうか？そこに立ち返ってみます。

太ももとは、人間の身体の中で骨盤と膝の間にある部位のことを言います。そして、この太ももは大きな筋肉を誰もが持っているのです。筋肉なら、こんなにぷよぷよなのは変じゃない？

と思うかも知れませんが、それは、筋肉の上に脂肪がのってしまっているのです。人間の身体にある筋肉で大きいのは、胸と背中と足(太もも)です。

大きな筋肉は鍛えることで、すぐに効果が現れます。小さな筋肉に比べて、元々が大きな筋肉なので、筋肉量を簡単に増やすことができるのです。

太ももの大きな筋肉を鍛えることで、脂肪を燃焼させやすくし、筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップして消費カロリーが増え、痩せる結果に結びつきます。

美脚とは？

象のような太ももからカモシカのような美脚を手に入れることを掲げていますが、そもそも美脚とは何なのでしょうか？そこに立ち返ってみます。

美脚とは、ただ単純に細い脚を指しているのではありません。では、どんな脚が美脚なのでしょうか？美脚について考えてみましょう。

美脚には、黄金比というものがあり、太もも・ふくらはぎ・足首の割合が、5対3対2になると理想的な美脚であると言われています。

また、この黄金比でも、それぞれが太ければ意味がありません。身長に対しての太さの理想サイズは以下の通りです。
太もも：身長×0.3㎝
ふくらはぎ：身長×0.2㎝
足首：身長×0.12㎝

この黄金比と理想サイズに加えて、歪みのない綺麗な足であることも条件に入ります。歪みがないというのは、O脚やX脚のような脚は論外ということです。更に上半身とのバランスもあるので、美脚への道は厳しいですね！

簡単とは？

象のような太ももからカモシカのような美脚を簡単に手に入れることを掲げていますが、そもそも簡単とは何なのでしょうか？そこに立ち返ってみます。

簡単とは、時間や手間があまりかからずに、大ざっぱで単純なことを言います。太い太ももを脱し、美脚を手に入れると言っても、難しい工程があるのでは実行するのは大変でしょう。

簡単にできる為には、誰にでもできるような単純なものでなければなりません。そういう意味では、運動でも外しか行えないものより、自宅で行えるものの方が良いでしょう。

また、複雑な手順を踏まずに、単純で何も考えなくてもできて、テレビを見ながらでも行えるスクワットや踏み台昇降などはとても簡単な運動と言えます。

痩せるとは？

象のような太ももからカモシカのような美脚を簡単に手に入れて痩せることを掲げていますが、そもそも痩せるとは何なのでしょうか？そこに立ち返ってみます。

痩せるというと、体重が減ることを最初に考える人はとても多いと思います。ですが、体重が減ることと痩せることはイコールではありません。

例えば、体重が増えても、筋肉量が増え、体脂肪率が下がれば、それは痩せることができたということになります。ポイントは脂肪と筋肉の割合である体脂肪率が下がったかどうかです。

どんなに体重が減っても、体脂肪率が上がっていれば太る結果に終わってしまいます。痩せるというのは、体脂肪率が下がるということなので、体重の変化だけに一喜一憂しても仕方がありません。

ダイエットとは？

象のような太ももからカモシカのような美脚を簡単に手に入れてダイエットすることを掲げていますが、そもそもダイエットとは何なのでしょうか？そこに立ち返ってみます。

既に説明した痩せるということとダイエットは、日本においてほぼ同じ意味だと考えても差し支えはありません。但し、元々の意味は、規定食という意味であることを付け加えておきます。

ダイエットとは、肥満対策や健康の為に、食事の質や量を制限することとされています。これだと、運動はダイエットではない！となってしまいますが、日本においては運動もダイエットの一環と考えられています。

ダイエットをしたいのだが、どうやって行ったら良いか分からないという女性も多いことでしょう。そんなアナタには、下記で特集されているダイエットプランに従うのが簡単で楽に痩せる結果を得ることに繋がります。

太ももの脂肪って中々落ちないでしょ？

そうそう、美脚になりたいけど、この太ももじゃ夢のまた夢かも！

諦めちゃダメよ！太ももの脂肪を落とす方法はいくつもあるんだから

ホントに？私でも、ほっそりした太ももなれるかなぁ

大丈夫！誰だって、頑張れば美脚になることができるんだから！

そっかぁ、太ももの脂肪を燃焼させて美脚を目指そうかな(^^♪

目指せスッキリ美脚！太ももが簡単に痩せるダイエット方法のまとめ

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太る順番

最近太って来たなぁと感じるのはどんな時ですか？「ぽっこりお腹」が目立ってきた時ですか？それとも、太ももが太くなって、ジーパンが履けなくなった時ですか？そんな太る痩せるには順番が決まっているのです。

太る行動

アナタが普段どんな行動をしているかによって、太る痩せるが決まっているとしたら・・・きっと、アナタが太っているのは、こんな行動が原因かも知れません。今すぐ、痩せる行動に切り替えて、スリムビューティーを目指しましょう。

リバウンドしないダイエットとは？

じゃあ、どうすれば、いいのか？

そう、ダイエットして痩せれば良いのです。でも、ダイエットって難しいんでしょう？ダイエットして痩せたと思ったら、リバウンドして太ったって話はよく聞くし・・・

そうですね！ダイエットして痩せたのは良いけど、その後にすぐリバウンドして太ってしまったという経験をした人はとっても多いのです。

じゃあ、どうすれば良いのでしょうか？それは、リバウンドしないダイエット方法を実践すれば良いのです。でも、リバウンドしないダイエットなんて知らないよ！

西野カナのダイエット

あの西野カナさんが、昔はぽっちゃりしていたなんて信じられますか？ぽっちゃりしていた可愛らしい身体が、いつの間にかスッキリスリムに大変身を遂げた、そのダイエット方法が大公開されています！

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